¿Cuántos minutos tengo que correr, como mínimo, para empezar a adelgazar?

Las últimas noticias dicen que, para ponerse en forma, no hace falta cansarse tanto, aunque, a cambio, hay que acompañar el ejercicio con una dieta saludable. Esto es lo que cuenta un estudio de la Universidad de Copenhagen (Dinamarca), publicado en The journal of the Sports Medicine. Según el trabajo, correr cinco kilómetros a la semana combinado con un menú saludable es un método eficaz para reducir la grasa en algo más de cinco kilos.

“Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa. La base de todo entrenamiento será siempre la dieta”. La combinación de ambos es fundamental para conseguir los objetivos.

Pero, ¿a qué velocidad?

“Para eliminar grasa es mejor correr a un ritmo lento, pero durante un largo periodo de tiempo, recorriendo más trayecto que a un ritmo rápido. Mientras que para potenciar musculatura será mejor un trabajo más explosivo de menos longitud y más corto".

En una investigación publicada en Medicine&Science in Sports&Exercise, las mujeres participantes que corrían a gran velocidad durante dos minutos y luego reducían la intensidad otros tres, quemaban más calorías el día después de su sesión que las que hacían una ruta lenta y constante. De hecho, las primeras perdieron un cuatro por ciento de grasa corporal en unas semanas, mientas que el grupo que trabajó a baja intensidad, no mostró variaciones considerables. Apueste por el contraste.

Las bondades de introducir variaciones en la actividad deportiva pone de acuerdo a todos los expertos. “Los entrenamientos de fuerza y alta intensidad producen un gasto energético postentrenamiento muy elevado, y la fuente de consumo de dicha energía son los depósitos de grasa”.

6 CONSEJOS PARA PERDER PESO

La fuerza de voluntad es el ingrediente principal para una buena dieta, pero no el único. Si queremos bajar de peso, y hacerlo de forma efectiva, tenemos que ser conscientes de qué debemos hacer y qué debemos evitar durante el tiempo que nos mantengamos a dieta.

1-Saltarse algunas comidas

Hemos oído infinidad de veces que lo mejor para hacer dieta es realizar 5 comidas diarias. Sin embargo, muchos vuelven a caer en la equivocación de no realizar alguna de las comidas principales, como el desayuno o la cena, creyendo erróneamente que con ello conseguirán reducir su peso más rápidamente.

2-Picar entre horas

Lo malo de este hábito es que normalmente suele ir acompañado de comidas calóricas, como las patatas fritas o las aceitunas. Si tenemos hambre, lo mejor es que nos tomemos una pieza de fruta o un yogur para intentar paliar esa sensación hasta nuestra siguiente comida.

3-Cenar sólo fruta

Es cierto que debemos intentar hacer cenas ligeras, pero esto no quiere decir que debamos comer exclusivamente fruta. De hecho, el nutriente principal de este tipo de alimentos es la fructosa, un hidrato de carbono que aporta energía inmediata y que de no ser gastada rápidamente acabará transformándose en grasa, pasando a formar parte de nuestras reservas. Por lo tanto, si comemos varias piezas de fruta por la noche podemos incluso fomentar el efecto contrario al deseado.

4-Consumir alimentos bajos en calorías en exceso

Es cierto que la mayoría de productos light contienen menos azúcares que sus genéricos, pero a veces uno de los fallos que cometemos es comer una mayor cantidad bajo ese pretexto. Por lo tanto, debemos también medir las raciones que ingerimos de este tipo de productos para no pasarnos.

5-No hacer ejercicio

Si hemos conseguido tener fuerza de voluntad para dejar de comer tan asiduamente alguno de nuestros platos preferidos también debemos tenerla para realizar algún tipo de actividad física complementaria. Una dieta equilibrada, acompañada de ejercicio diario, es vital si queremos conseguir los resultados esperados.

6-Beber poco líquido

Tanto si queremos perder peso como si no, los expertos recomiendan beber al menos 2’5 litros de agua al día. Esta cifra representa la cantidad mínima que deberíamos ingerir a diario, sin embargo muchos días no la alcanzamos, por lo tanto si queremos estar más sanos y a la vez tener una buena rutina alimentaria que favorezca la pérdida de peso debemos de beber esta cantidad, apoyándonos por ejemplo también en la ingesta de zumos o infusiones.

SI SUFRE DE 'GASES', SIGA ESTOS 10 CONSEJOS

Si sufre de 'gases', siga estos 10 consejos

·         Reduce los alimentos que producen más gases y los que notes que personalmente, más te perjudican. La lista de alimentos que producen más gases son: legumbres (Habas, alubias, garbanzos, lentejas, guisantes); verduras (col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento); hortalizas (cebolla cruda, patatas, rábanos); cereales (cereales integrales, arroz, pan y harinas integrales); frutas (pasas, albaricoque, piña, ciruela); el chocolate y las bebidas gaseosas, refrescos azucarados, la cerveza y el vino tinto.

·         Disminuye el empleo de tomate, apio y zanahoria en las ensaladas si compruebas que te dan gases. El tomate pelado produce menos gases.

·         Las frutas, siempre mejor que sean maduras. Si tienes muchos gases, se recomiendan que estén peladas.

·         El pan mejor que sea de fermentación tradicional con levaduras, en vez de gasificado con químicos. Se digiere mejor y generan menos gases en el intestino.

·         La carne y el pescado no suelen producir gases, pero no se debe abusar de la carne; y son preferible los pescados blancos y azules.

·         Las verduras producen menos gases si van condimentadas con especias reductoras de gases (menta, hierbabuena, comino, orégano, laurel, anís verde, anís estrellado, cardamomo).

·         Para cocinar, mejor la cocción, el horno y la plancha.

·         No irse a la cama nada más después de cenar, mejor dejar pasar dos o tres horas. Evitar en la cena los alimentos que más gases producen.

·         Evita los suplementos de proteínas de gimnasio, sobre todo a bases de ovoalbúmina porque producen con frecuencia gases y ventosidades malolientes.

·         Tomar un yogur al día bífidobacterias, ayuda a regenerar la flora saludable y a mejorar el tránsito intestinal reduciendo entre otros, la formación de gases.

4 PREGUNTAS QUE AYUDAN A ADELGAZAR

4 PREGUNTAS QUE AYUDAN A ADELGAZAR

El equilibrio con la báscula en personas sanas suele es una cuestión de matemática: ingerir más calorías de las que se queman dará lugar a unos kilos de más, mientras que lo contrario sería la fórmula para bajar de peso. Pero de nada sirve encomendarse al mejor dietista-nutricionista y entrenador personal si, en un momento de flaqueza, saboteamos la ingesta diaria con chucherías o si abordamos el plan de adelgazamiento como si fuéramos el Llanero Solitario: contra todo y contra todos. Si está pensando en perder peso o lo intenta pero no hay manera, hágase estas preguntas antes de comer nada.

1. ¿Siento ira, ansiedad o mal humor? Si la respuesta es "sí", no coma.

Puede que haya tenido un mal día en el trabajo, o que se le haya averiado el coche. El caso es que se encuentra delante del frigorífico con una sensación de enfado e impotencia: se abre una cerveza y arremete contra una bolsa de patatas fritas XL. O unos nachos con salsa. En cuestión de nanosegundos se mete para el cuerpo 300 calorías o más y una suma preocupante de grasas saturadas. "Calmar un estado emocional interno con comida es una gratificación a corto plazo que no aplaca la ira y, además, genera sentimientos de culpa”, insiste María González, psicóloga del instituto Medico de la obesidad Europeo.

2. ¿He hecho suficiente ejercicio hoy? Si la respuesta es "sí", coma.

¿Es usted uno de esos maratonianos que no se libra de sus michelines pese a correr muchos kilómetros a la semana? Puede que la pizza de beicon con doble de queso no sea la mejor manera de reponer carbohidratos. “La dieta deber ir en consonancia con la intensidad del ejercicio y distribuirse, preferentemente, en cinco comidas a lo largo de la jornada.

3. ¿Compartiría este plato con un ser querido que busca adelgazar? Si la respuesta es "sí", coma.

Es importante transmitir a quienes viven con nosotros que estamos haciendo un esfuerzo y que nos lo faciliten no consumiendo esos productos o, al menos, no en nuestra presencia

4. ¿Hace mucho que no bebo agua? Si la respuesta es "sí", no coma.

Antes de lanzarse sobre ese dónut con doble de chocolate analice sus sensaciones: “A veces la sed se confunde con el hambre. Es bueno pararse un momento para detectar qué nos pide el estómago, porque puede que lo que necesite sea un vaso de agua”.